10 alimente care te ajută să pierzi în greutate

Cum să pierzi grăsime pentru lupte

Read more articles about beneficii pentru sănătate sfaturi de frumusețe Vrei să slăbești, dar te înfometezi? Nimic mai greșit. Din contră, slăbești fix dacă mănânci!

Acesta este cel mai periculos tip de grăsime corporală, deoarece, spre deosebire de grăsimea care se află chiar sub piele, grăsimea din burtă afectează funcționarea organelor interne și este asociată cu o varietate de condiții negative de sănătate.

De asemenea, femeile postnatal se pot lupta să piardă grăsimea din burtă după nașterea copilului. Modificarea stilului de viață în alimentație și exerciții fizice, împreună cu aflarea mai mult despre pericolele asociate cu grăsimea viscerală, sunt cea mai bună metodă de a-ți pierde grăsimea din burtă.

Arderea Grăsimilor

Folosind dieta pentru a pierde grăsimea din burtă Subliniați alimentele pe bază de plante în dieta dvs. Alimentele pe bază de plante, inclusiv legumele, cerealele, proteinele care nu sunt din carne, cum ar fi leguminoasele și nucile, toate contribuie la un plan sănătos de masă.

Săriturile de mâncare sau urmarea planurilor de dietă fad nu vor fi eficiente pentru menținerea pe termen lung a unei burtici.

În cele din urmă, va trebui să găsiți o dietă sănătoasă de care să vă puteți lipi. Alege surse slabe de proteine. Dacă mănânci carne, lipiți-vă de opțiunile de carne slabă, cum ar fi pui fără piele sau curcan. Dacă mâncați carne de vită sau carne de porc, asigurați-vă că vă lipiți de bucăți slabe cum să pierzi grăsime pentru lupte carne și păstrați-vă porțiile mici.

Tăiați toată grăsimea vizibilă. Limitați-vă utilizarea grăsimilor saturate. Grasimile saturate de evitat se gasesc in carnea si produsele lactate bogate in grasimi, cum ar fi branza, laptele si crema si untul. Unele uleiuri pe bază de plante, cum ar fi uleiul de palmier, uleiul de sâmbure de palmier și uleiul de nucă de cocos conțin, de asemenea, un nivel ridicat de grăsimi saturate. Grasimile polinesaturate sunt o alternativa mai buna. Grasimile polinesaturate se gasesc in multe nuci, seminte, avocado si niste pesti.

Orice tip de supraîncărcare duce la creșterea în greutate.

cum să pierzi grăsime pentru lupte

Obțineți un aport moderat de grăsimi și încercați să înlocuiți grăsimile animale cu plante de uleiuri de pește ori de câte ori este posibil. Evitați alimentele și băuturile zaharoase. Consumul excesiv de zahăr sub formă de alcool este un vinovat primar în dezvoltarea grăsimii din burtă. Zaharurile găsite în alimentele procesate, sodele cum să pierzi grăsime pentru lupte, băuturile energizante, precum și băuturile alcoolice sunt o sursă comună de grăsime din burtă.

Pentru a-ți pierde grăsimea din burtă, stai departe de acești vinovați. Bea apă în loc de sodă. Apa carbogazoasă poate face un bun înlocuitor. Încercați să stoarceți o lămâie sau o vară în băutura dvs. Sucurile de fructe sunt încărcate cu zahăr și nu aduc beneficiul fibrelor care vin cu consumul fructului în sine.

Dacă încercați să pierdeți grăsimea din burtă, mențineți consumul de suc de fructe la minimum. Comutați la cafea și ceaiuri neîmplinite. Chiar și alegerile sănătoase pot deveni nesănătoase dacă mănânci prea mult. Dacă încercați să pierdeți grăsimea din burtă, rămâneți la dimensiuni mai mici ale porțiunilor. Încercați să vă măsurați porțiunile pentru a vă asigura că sunteți consecvent.

Restaurantele servesc adesea porții cum să pierzi grăsime pentru lupte. În loc să vă curățați farfuria, luați o cutie pentru a lua. Mâncarea din farfurii și boluri mai mici cum să pierzi grăsime pentru lupte porțiunilor tale să pară mai mari, chiar dacă sunt mai mici.

Stai hidratat. A bea apă pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă simțiți foame, ceea Pierderea în greutate sfaturi în mod natural vă va ajuta la controlul greutății. Un pahar de apă înainte de mese a fost demonstrat pentru a ajuta oamenii să mănânce mai puțin.

Cantitatea exactă de apă pe care ar trebui să o consumi depinde de propria ta chimie personală. Culoarea urinei vă va arăta dacă sunteți deshidratat: dacă este întuneric, ar trebui să beți mai multă apă. Aromați apa cu fructe, precum pepene verde, căpșuni sau var. Sau umpleți o tavă de gheață cu apă de nucă de cocos, congelați-o, apoi introduceți un cub de gheață cum să pierzi grăsime pentru lupte nucă de cocos sau două în paharul cu apă dulce pentru o aromă suplimentară.

Mănâncă mai încet.

Lupta cu cantarul si kilogramele in plus - Slab sau Gras

Mâncarea mai încet încurajează dimensiunile mai mici ale porțiunilor și vă permite să vă simțiți mai repede. Deoarece creierul durează cu aproximativ 20 de minute mai mult decât stomacul pentru a recunoaște că este plin, mâncarea încet îți permite să recunoști când ești plin. Vei mânca mai puțin și te vei simți mai mulțumit la sfârșitul mesei. Dacă încercați să pierdeți în greutate, pur și simplu luați mai mult timp pentru a mesteca fiecare mușcătură și a permite gurii să fie complet goală între mușcături, vă poate ajuta.

Cum sa scapi de grasimea incapatanata! Abdomen inferior - Solduri - Talie - Fesieri

Modificări ale stilului de viață pentru a pierde greutatea din burtă Petreceți cel puțin 30 de minute în exerciții aerobice cel puțin 5 zile pe săptămână. Activitatea aerobă moderată, însoțită de antrenamentul în greutate pentru a crește masa musculară, s-a dovedit eficientă pentru a reduce grăsimea din burtă, chiar dacă greutatea totală rămâne aceeași. Deoarece faceți o schimbare a stilului de viață, asigurați-vă că găsiți un program de exercițiu care să funcționeze pentru dvs.

  • Cum să mă încurajez să slăbesc
  • Dar slabirea nu inseamna intotdeauna pierdere in greutate.
  • 17 sfaturi cum să pierdeți din grăsime rapid și eficient - GymBeam Blog

Exercițiul moderat funcționează cel mai bine. Pentru a ști dacă rata dvs. Dacă puteți vorbi, faceți exerciții într-un ritm moderat. Dacă puteți cânta tare o melodie preferată, ar trebui să vă mișcați mai repede. Încercați să ridicați greutatea. Antrenamentul de forță, care include ridicarea greutății, crăpăturile stomacului etc.

Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, corpul tău va folosi mai eficient caloriile. Efectuarea antrenamentelor de forță cel puțin trei zile pe săptămână, însoțită de un exercițiu aerobic moderat, a fost conectată la pierderea grăsimii din burtă. De fapt, crizele de stomac au un efect redus asupra grăsimii care este transportată în jurul burtei. Nu trebuie să aparțineți unei săli de gimnastică pentru a face antrenamente de forță sau de ridicare a greutății.

Puteți urmări un videoclip acasă. Exerciții simple de greutate corporală, cum ar fi scândura, împingerile, lunge, podul, ghemuțele, creșterea gambei și cercurile de brațe toate formează mușchi.

Cum să pierzi grăsimea din burtă (pentru femei)

Reduce-ți stresul prin yoga sau meditație. Stresul declanșează eliberarea hormonului cortizol, iar cortizolul ambele reduce masa musculară și crește acumularea de grăsime din burtă. Probabil îți vei scădea grăsimea din burtă, angajându-te în meditație, pentru că îți vei reduce nivelul de stres. A face meditații ghidate, meditații de mindfulness sau yoga servesc la reducerea nivelului de stres.

Întinde-te doar așa cum ți se pare bine.

cum să pierzi grăsime pentru lupte

Luați în considerare să luați o clasă de meditație sau yoga pentru a vă ajuta să învățați elementele de bază ale posturilor de yoga.

Ia între 7 și 9 ore de somn în fiecare seară. A dormi suficient are beneficii pentru bunăstarea ta generală: starea ta de spirit va fi mai bună, nivelul de stres mai scăzut, iar atenția ta se va îmbunătăți.

Majoritatea oamenilor au nevoie de între 7 până la 9 ore de somn bun pe noapte, dar este posibil ca unii oameni să aibă nevoie de mai mult. Adolescenții au nevoie de cel puțin 9 ore de somn pe noapte, iar copiii mai mici au nevoie de 10 ore.

Evitați să beți băuturi alcoolice seara, deoarece acest lucru scade calitatea somnului.

cum să pierzi grăsime pentru lupte

Scopul pierderii în greutate lentă și constantă. Pierderea grăsimii viscerale depinde de schimbarea factorilor de stil de viață, inclusiv dieta și exercițiile fizice.

cum să pierzi grăsime pentru lupte

Acesta este un proces pe termen lung. Cele mai eficiente programe de pierdere în greutate nu sunt rapide, ci au loc mai degrabă în timp. Modificările pe care le faceți vor înlocui grăsimea cu mușchiul, care cântărește mai mult, astfel încât este posibil să observați schimbări în modul în care se potrivesc hainele înainte de a observa modificări pe scară.

Vă veți simți mai bine ca urmare a modificărilor stilului de viață, care nu vor apărea neapărat la scară. Pierderea grăsimii din burtă după naștere Așteptați 6 săptămâni înainte de a încerca să slăbești. Creșterea în greutate când ești gravidă este naturală. În primele șase săptămâni după naștere, luați-l ușor.

Nu încercați să slăbești imediat.

8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness Builder

Dacă pierdeți în greutate prea curând, poate dura mai mult timp pentru a vă recupera organismul de la naștere. Corpul tău poate vărsă în mod natural kilogramele în plus, atunci când este gata. Alăptarea ajută cu acest proces natural de pierdere în greutate.