Povestea Mădălinei: Cum am slăbit 38 de kilograme!

Ia pe cineva să slăbească, Am vorbit cu oameni care au slăbit zeci de kile ca să aflu cum e să faci asta

Time based realizabil in timp Cateva exemple de teluri SMART ar fi: Voi iesi afara sa merg in ritm alert pentru 30 de minute de 5 ori pe saptamana Voi manca patru portii de legume in fiecare zi Voi consuma doar o bautura carbogazoasa Concluzie:  Stabileste teluri SMART, pentru a te mentine motivat, in loc sa te concentrezi doar asupra rezultatului final. Alege un plan de alimentatie, care sa se potriveasca stilului tau de viata Gaseste un program de care sa te poti tine, si nu incepe diete care nu pot fi sustinute pe termen lung.

Sunt sute de diete, iar multe dintre ele se bazeaza pe reducerea caloriilor.

Daca reduci numar de calorii ingerate, ai sanse mari sa slabesti, insa regimurile frecvente de tip yo-yo, reprezinta un indicator puternic de ingrasare in viitor. Asa ca, cel mai bine este sa eviti dietele stricte, care elimina complet anumite alimente.

In schimb, ar trebui sa-ti creezi un plan alimentar personalizat. A fost demonstrat ca urmatoarele obiceiuri te pot ajuta sa slabesti: Micsoreaza numarul de calorii ingerate Micsoreaza portiile Mananca mai putine alimente prajite si deserturi Adauga mai multe legume si fructe in dieta Concluzie: Alege un plan alimentar pe care sa il poti tine pe termen lung si evita dietele extreme, care promit slabire rapida.

16 modalitati prin care te poti motiva sa pierzi in greutate | Doru Dorobat

Tine un jurmal alimentar Sa tii evidenta a ceea ce mananci este esentiala pentru motivatie si succes. Cercetarile au demonstrat ca persoanele care isi monitorizeaza consumul de alimente, au sanse mai mari de a pierde in greutate si de a se mentine. Insa, pentru a tine un jurnal corect, trebuie sa notezi absolut tot ce mananci.

Asta include mesele, gustarile si bucatelele de ciocolata pe care le-ai luat de pe biroul colegului. Poti de asemenea sa iti inregistrezi si emotiile in jurnalul alimentar.

RELATED ARTICLES

Asta te poate ajuta sa identifici anumiti factori care te fac sa mananci mai mult decat e nevoie, ajutandu-te astfel sa gaseseti cai mai sanatoase de a trece peste tulburarile emotionale.

Poti sa tii un jurnal pe hartie, sau sa folosesti o aplicatie pe telefon. Ambele varianta sunt eficiente. Concluzie: Printr-un jurnal, poti sa iti urmaresti progresele si sa identifici cauzele ce declanseaza mancatul irational. Poti folosi un site, pix si hartie sau o aplicatie pe telefon.

scădere în greutate ciadă nu poate slăbi săptămâna înainte de perioadă

Sarbatoreste-ti succesul Slabitul este dificil, asa ca sarbatoreste fiecare etapa, pentru a te mentine motivat. Fii fericit atunci cand atingi un tel. Social media sau paginile dedicate slabirii, sunt locuri grozave in care poti sa gasesti sprijin si unde poti sa impartasesti rezultatele pozitive.

greutăți pentru pierderea în greutate feminin nicio pierdere în greutate

Sentimentul de mandrie, va aduce cu el si motivatie crescuta. Insa, trebuie sa sarbatoresti si schimbarile sanatoase din viata ta si nu doar numarul pierdut de kilograme. De exemplu, daca ai reusit sa-ti indeplinesti planul de a face sport de 4 ori pe sapatamana, fa o baie in spuma sau planifica o iesire cu prietenii.

Poti sa te si recompensezi, insa trecuie sa alegi recompensele potrivite. Evita recompensarea cu mancare. Iata cateva exemple: Fa-ti manichiura Cumpara-ti un tricou nou pentru antrenament Inscrie-te la cursuri de gatit Concluzie: Sarbatoreste fiecare realizare in procesul de slabire si recompenseaza-te pentru  a-ti spori motivatia.

Unde intervine tehnologia în toată ecuația? Păi, de la ea a pornit totul. Aveam nevoie de o soluție care să îmi garanteze că nu mori de foame când intri la dietă și ai o gamă variată de preparate din care să alegi. Am găsit-o, am adaptat-o la dorințele personale și a dat roade. Nu este prima dată când slăbesc În am scăpat de alte 10 kilograme, de la 67 generoase pe care le aveam, la 57 la care m-am menținut vreme bună.

Gaseste sprijin in plan social Oamenii au nevoie de sustinere si incurajari pentru a se mentine motivati. Spune-le prietenilor si familiei despre telurile tale, pentru ca ei sa te poata ajuta in procesul de slabire. Multe persoane considera ca e mai ia pe cineva să slăbească alaturi de un prieten care lupta de asemena cu kilogramele. Va puteti antrena impreuna, va puteti incuraja reciproc, dar va puteti trage si la raspundere unul pe altul la nevoie. Puteti cea mai bună rată pentru a pierde grăsime ajutorul partenerului de viata, dar si familiei si prietenilor.

Gaseste un grup de sustinere, cu care poti interactiona fizic sau on line. Concluzie: Mediul social este important, pentru ca cei din jur te pot ajuta sau trage la raspundere. Adera la un grup, unde alte persoane ca si tine sunt in proces de slabire.

Asta te poate motiva foarte mult. Ia-ti un agajament Cercetarile arata ca cei care isi iau un agajament public, tind sa iti duca la indeplinire promisiunile.

Problemele de sănătate asociate cu epidemia asta ajung cam pe la de miliarde de dolari, anual. Dacă ești obezasta înseamnă că cel mai probabil plătești în medie cam 1 de dolari pe an pe tratamente medicale, decât o persoană cu o greutate normală.

Povestind altora despre telurile tale, te va ajuta sa iti asumi raspunderea. Povesteste familiei si prietenilor, anunta ia pe cineva să slăbească paginile de socializare.

Nu este prima dată când slăbesc

Cu cat va sti mai multa lume, cu atat va fi mai mare dorinta ta sa te tii de cuvant. Investesti si intr-un abonament la sala.

Plateste in avans. Daca ai facut deja investitia, e mai usor sa termini ce ai inceput. Concluzie: Facand publica intentia de a slabi, vei putea sa ramai motivat si responsabil. Vorbeste si gandeste pozitiv Oamenii care au asteptari pozitive si sunt increzatori in abilitatile lor de a-si atinge scopurile, reusesc sa slabeasca. De asemenea, oamenii care vorbesc despre schimbari benefice, motivele din spatele lor si pasii pe care ii fac pentru a le indeplini, au sanse mai mari de reusita.

cum ne pierdem greutatea corporală sfaturi naturale pentru a pierde în greutate în mod natural

Asa ca incepe sa vorbesti in mod pozitiv depre slabire si despre pasii pe care ii urmezi, consemand verbal planurile tale. Pe de alta parte, cercetarile arata ca persoanele care petrec mult timp doar visand la slabire, au sanse mici de a-si atinge scopul. Asta se numeste complacere. In loc de asta, mai bine e sa petreci putin timp, facand un contrast mental.

definiția excesului de pierdere în greutate corporală cum arată pierderea în greutate de 100lb

Adica, imagineaza-ti ca ai atins numarul de kilograme dorit, iar apoi imagineaza-ti cateva obstacole care ar putea interveni. Un studiu  pe ia pe cineva să slăbească studenti, a permis unora sa se complaca in mental, iar altora sa realizeze un contrast mental.

Studentii din al doilea grup, erau mai predispusi in a lua masuri, au mancat mai putine calorii si au facut mai mult sport. Asa cum a demonstrat si studiul, contrastul mental este mai motivant si duce la mai multe realizari decat complacerea mentala, care iti poate pacali creierul ca slabirea s-a produs deja, iar tu nu mai trebuie sa iei nici o masura pentru a-ti atinge telul. Concluzie: Vorbeste si gandeste pozitiv despre planurile tale, dar asigura-te ca esti realist si ca te focusezi pe etapele care iti vor aduce reusita.

Gaseste solutii pentru eventualele provocari si esecuri Factori de stres vor aparea in fiecare zi. Gasind modalitati si dezvoltand abilitati, te va mentine motivat, indiferent de ceea ce apare in drumul tau.

Vor fi intotdeauna zile onomastice, sarbatori si petreceri la care va trebui sa participi.

Am fost frustrată și dezamăgită de mine

Este important sa te gandesti din timp la solutii pentru a aceste posibile de piedici in procesul de slabire. Asta te va ajuta sa nu te indepartezi de la planul stabilit si sa nu iti pierzi motivatia.

Multi oameni apeleaza la mancare pentru confort, iar asta poate duce la abandonul planurilor de slabire. Fa-ti planuri pentru ca acest lucru sa nu ti se intample tie. Studiile au aratat ca oamenii care gestioneaza mai bine stresul si au strategii bine puse la punct, vor pierde mai mult in greutate si se vor si mentine. Ia in consideratie urmatoarele metode, pentru a face fata stresului: Fa sport.