zumba pierdere în greutate la domiciliu

Zumba pentru pierderea in greutate

La pachet Poate Zumba să te ajute să slăbești? Zumba - o formă de energie mare de exercițiu aerob inspirat de dansul latin - poate fi o modalitate distractivă de a-ți zumba pentru pierderea in greutate activitatea fizică și de a arde calorii zilnic. Pentru a pierde în greutate, va trebui să creați un deficit de calorii prin arderea mai multor calorii decât consumați.

zumba pentru pierderea in greutate

Puteți face acest lucru prin reducerea aportului caloric zilnic, creșterea activității fizice sau o combinație a celor două. Este posibil să puteți arde între și calorii în timpul unei ore de Zumba de intensitate medie până la mare.

zumba pentru pierderea in greutate

A face Zumba de două sau de trei ori pe săptămână, în combinație cu ședințe săptămânale de antrenament pentru forță și o dietă echilibrată, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbit.

Citiți mai departe pentru a afla cum să încorporați Zumba într-un plan sănătos de slăbit.

Câte calorii puteți arde cu o oră de Zumba? O mică Studiu din 19 participante sănătoase la Zumba, cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani, au ars în medie 9,5 calorii pe minut în timpul unei clase de 39 de minute.

zumba pentru pierderea in greutate

Aceasta a însumat o medie de de calorii în aproximativ 40 de minute. Aceasta a fost mai multă calorie arsă decât să petrecem aceeași cantitate de timp la kickboxing, să facem aerobic pasiv sau yoga yoga.

zumba pentru pierderea in greutate

Câte calorii veți arde în timpul Zumba depinde de o serie de factori, printre care: vârstă nivelul actual de stare fizică genetică intensitate în timpul antrenamentului Dacă doriți să creșteți numărul de calorii arse în timpul Zumba, creșterea intensității antrenamentului vă poate ajuta.

Purtarea unui monitor de frecvență cardiacă vă poate ajuta să confirmați că lucrați între 55 și 85 la sută din frecvența cardiacă maximă.

Cât de eficientă este Zumba în pierderea în greutate și tonifierea?

De asemenea, puteți arde mai multe calorii și grăsimi participând la o clasă de variație Zumba, cum ar fi antrenamentul cu intensitate mare HIIT Zumba. Sau încercați o clasă de putere Zumba care include greutăți.

Deși un deficit de calorii este important pentru pierderea în greutate, este la fel de important să consumăm suficiente calorii pentru a vă menține energizat și pentru a obține un echilibru sănătos de vitamine și nutrienți.

Pierderea în greutate cum să slăbești buzzfeed repede poate fi periculoasă pentru sănătatea ta. De câte calorii ai nevoie?

Adăugați în lista de dorințe Instalați dans cardio antrenament pentru pierderea in greutate este cel mai bun de 5 la 10 minute de zi cu zi cardio rutina pentru barbati si femei fac exercitii de dans acasa. Puteți arde calorii oriunde v-ați afla, nu este nevoie de echipament.

Dacă nu vi se recomandă medicul, femeile sănătoase nu ar trebui să mănânce niciodată mai puțin de 1. Dacă arzi calorii în plus în timp ce faci exerciții fizice, încearcă să mănânci suficiente calorii, astfel încât caloriile pe care le consumi în minus caloriile pe care le arzi să fie egale cu 1. De exemplu, dacă arzi de calorii într-o clasă Zumba, încearcă să consumi cel puțin 1. Cât de des ar trebui să faci Zumba pentru a slăbi?

Cât de des va trebui să participați la Zumba pentru a pierde în greutate depinde de zumba pentru pierderea in greutate dvs. În general, Consiliul American pentru Exercițiu recomandă următoarele pentru pierderea în greutate realistă: Scopul de a arde între și de calorii pe ședință de antrenament, minimum trei zile pe săptămână.

Zumba Dance pentru pierderea în greutate Stiluri de viață | boldcharts.ro

De asemenea, rețineți că corpul dvs. Încercați să alternați Zumba cu alte forme zumba pentru pierderea in greutate exerciții cardiovasculare precum înotul, mersul cu putere și joggingul.

Și în zilele în care nu practicați Zumba, luați în considerare antrenamentele de forță. Beneficiile antrenamentului de forță pot include tonifierea și pierderea mai rapidă a grăsimilor corporale. Menținerea corpului provocat este crucială pentru a continua să slăbești.

Zumba Dance pentru pierderea în greutate Stiluri de viață

Dieta dvs. Pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, va trebui să cheltuiți cu de calorii pe zi mai mult decât luați.

zumba pentru pierderea in greutate

Un kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 3. Lucrați cu un nutriționist la un plan sănătos de pierdere în greutate dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă descoperi dieta zilnică. Sfaturi pentru pierderea în greutate cu Zumba Participarea la orele Zumba înseamnă că veți face o mulțime de exerciții cardiovasculare. Pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate, veți dori, de asemenea, să mâncați o dietă sănătoasă.

zumba pentru pierderea in greutate

Umpleți farfuria în fiecare zi cu cereale integrale precum quinoa, orez brun și ovăz. Evitați carbohidrații goi, cum ar fi pâinea albă, pastele și prăjiturile. Mâncarea la fiecare trei ore sau ceva mai mult te va ajuta să îți menții energia.

Cum se utilizează Zumba pentru pierderea în greutate

Doar asigurați-vă că alegeți gustări sănătoase. De exemplu, un măr cu unt de nucă, brânză de sfoară sau o bară Lara sau RX vă poate ajuta să vă simțiți energizat fără a consuma multe calorii goale.

Pierderea de la unu la două kilograme pe săptămână cu o dietă bine echilibrată și rutină de exerciții fizice este considerată un obiectiv sănătos. Cum se face Zumba În ultimul deceniu, Zumba a crescut în popularitate în întreaga lume.

Zumba pentru pierderea in greutate, majoritatea sălilor de gimnastică oferă o clasă Zumba de mai multe ori pe săptămână.

ZUMBA PENTRU PIERDEREA îN GREUTATE: ESTE EFICIENT ȘI CE AR TREBUI SĂ ȘTIȚI - SĂNĂTATE -

Dacă nu aveți cursuri de Zumba în zona dvs. Există videoclipuri Zumba online pentru începători, Zumba pentru pierderea în greutate și tonifiere cu tot corpul Zumba. Nu veți avea nevoie de multe echipamente pentru aceste antrenamente. Veți avea nevoie doar de îmbrăcăminte ușoară, adidași și un set opțional de gantere de o sau trei kilograme. Alte avantaje ale Zumba Ai mai multe șanse să te ții de exercițiile fizice de care te bucuri. Zumba poate fi un mod distractiv de a lucra.

zumba pierdere în greutate la domiciliu

Dacă vă plac cursurile Zumba, veți fi mai angajat să le participați în fiecare săptămână. Alte beneficii potențiale pot include: întărindu-ți miezul și deveniți mai flexibili din mișcări de șold și midsection stimularea sănătății inimii în urma exercițiilor aerobice îmbunătățirea coordonării din mișcările de dans îmbunătățirea stării de spirit creșterea energiei La pachet Zumba poate fi o modalitate plăcută de a vă încadra în exerciții aerobice în fiecare săptămână și vă va ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbit.

Combină Zumba cu antrenament de forță și o alimentație sănătoasă pentru cele mai bune rezultate.

  • Semne că corpul meu arde grăsime
  • zumba pierdere în greutate la domiciliu - pierde in greutate rapid si gustos
  • Dans Zumba pentru pierderea în greutate

Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe o nouă rutină de fitness.