Dieta Dukan: cele 4 faze detaliate

Faza de atac de slabire

In aceasta etapa vom manca exclusiv proteine, aceasta strategie avand ca scop pierderea rapida in greutate precum si eliminarea retentiei de apa. Acest lucru are un impact psihologic extrem de ridicat, cantarul va va arata cel putin un kilogram si jumatate mai putin inca din primele zile ale dietei.

Simplu, nu?! Atentie sa nu fie prea lung atacul. Fa testul dukan sau citeste durata atacului aici pe blog: Durata medie a regimului de atac este de cinci zile Este perioada care îi permite regimului să ofere cele mai bune rezultate fără a dezvolta rezistenţă metabolică şi fără să-l epuizeze pe cel care îl practică.

Daca este prima data cand urmati o dieta preponderent proteica va avertizez ca o scurta perioada organismul vostru va putea acuza o serie de socuri precum cefaleea, lipsa energiei, constipatie, etc.

Aceste neajunsuri dispar pe masura ce corpul se adapteaza la noul plan alimentar privativ de glucide.

Dieta Dukan: cele 4 faze detaliate

Durata fazei de Atac: O particularitate a dietei Dukan este aceea ca durata fiecarei etape mai putin cea de stabilizare la care ne vom referi separat intr-un alt articol este personalizata, in functiile de nevoile fiecarui individ in parte. Astfel: Daca surplusul tau de kilograme este de pana in 5 kg, o singura zi este suficienta.

faza de atac de slabire nu poate slăbi la 41 de ani

Pentru kilograme, atacul dureaza 3 zile Intre kg, perioada recomandata este de 5 zile. Alimente Permise in faza de Atac: Carne rosie slaba Carnea de Vita — se poate consuma gatita la cuptor, pe grill, fiarta, la aburi, cu conditia sa fie preparata fara adaos de grasimi.

Carne de Iepure — fiind extrem de slaba poate fi consumata fara restrictii Vanat slab — includem aici carnea de caprioara, iepuri de camp, etc. Carne alba Carnea de Pui — este recomandat, daca aveti posibilitatea, puiul de curte. Este mult mai sanatos, fiind hranit natural. Se vor evita bineinteles partile grase, precum pielea, aripile, etc.

Dieta Dukan: tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar

Idealul ar fi sa consumati numai pieptul Carnea de curcan — ca si valoare nutritiva este net superioara carnii de pui, insa este mult mai scumpa. Alte pasari, cu exceptia celor interzise expres pe care le vom aminti mai jos Carne de peste Din aceasta grupa sunt permise absolut toate categoriile, putand fi consumat inclusiv peste cu carnea rosie.

  • Deserturi scăzute de zahăr pentru pierderea în greutate
  • În plus, vei uita de grija calculării caloriilor, pentru că programul nutrițional nu se bazează deloc pe asta.
  • Aici ai tot ce trebuie pentru inceput Fiecare dieta trebuie sa inceapa de undeva, iar dieta Dukan incepe cu Faza de Atac.

Este permis inclusiv batog-ul afumat, pestele conservat atata vreme cat se regaseste in suc propriu sau in sos tomat fara adas de zahar. Ar fi bine sa evitati totusi, desi nu faza de atac de slabire imperativ interzis, consumul de somn si crap de crescatorie, acestia avand o carne extrem de grasa.

Fructe de mare Sunt permise absolut toate, in orice cantitate. Atentie, insa, unele dintre crustaceee au in componenta metale grele care pot duce la intoxicatii grave, astfel ca este recomandat consumul cu moderatie.

#1 Dieta Dukan: Faza de Atac

Organe de animale Sunt permise ficatul, limba, rinichiiinima Fiind foarte bogat in colesterol, ficatul va fi consumat cu moderatie. Mezeluri Se pot consuma fara limita mezeluri din carne de pui, curcan, vita Sunca se va consuma doar daca este cel putin partial degresata Lactate In aceasta prima faza se vor consuma lactate exclusiv degresate total.

Nu se accepta la consum lactatele partial degresate. Laptele este interzis datorita concentratiei sale ridicate de lactoza carbohidrat Se va consuma iaurt natural, fara adaos de fructe sau zahar.

Oua Pot fi consumate atat fierte cat si sub forma de omleta, atata vreme cat aceasta se prepara fara jurnal de pierdere de grăsime de grasimi.

faza de atac de slabire Pierdere în greutate masculină de 33 de ani

Pentru cei care pot tolera, acestea pot fi consumate chiar si crude. Desi mult mai scumpe, ar fi recomandat sa consumati preponderent oua de prepelita, acestea fiind mult faza de atac de slabire sanatoase decat cele de gaina.

Dieta Dukan Faza 1 Meniu si Retete – Faza de Atac Alimente

Daca aveti probleme cu colesterolul, ouale ar trebui consumate moderat in limita a maxim 5 pe saptamana. Puteti insa consuma doar albus in orice cantitate. Tarate de ovaz In faza de atac se consuma obligatoriu o lingura si jumatate de tarate de ovaz. Dat fiind ca se gasesc destul de greu, ar fi recomandat achizitionarea acestora intr-o cantitate indestulatoare pentru tot parcursul regimului.

Cat slabesti in perioada de atac, ogogo...

Tarata de ovaz de calitate poate fi comandata si online AICI. APA Stiu ca suna banal, dar apa este indispensabila pentru a obtine rezultate cat mai bune. Dat fiind ca in aceasta etapa se consuma exclusiv proteine, este imperativ consumul a minimum un litru si jumatate din acest lichid vital.

Alte categorii de alimente permise in faza de atac: Sus Cafea si ceai in orice cantitate, fara zahar.

Se permit in schimb indulcitorii artificiali Lamaia : sunt permise cateva picaturi pentru a da un plus de gust preparatelor; nu se va consuma integral Condimentele — nu sunt numai permise, ci si foarte indicate.

Pe langa un gust savuros pe care il vor da mancarurilor, contin si o multime de micronutrienti esentiali. Sunt asimilate aici ierburile de orice fel, otetul, usturoiul, ceapa, etc.

faza de atac de slabire arde 15 kilograme de grăsime

Sarea si mustarul pot fi utilizate in dieta cu moderatie deoarece au ca efect retentia de apa. Fructele Goji — sunt singurele fructe care faza de atac de slabire fi utilizate in faza de atac.

Nu sunt obligatorii dar sunt recomandate.

Pot fi consumate in limita a o lingura pe zi. Deasemenea sunt destul de greu de gasit in supermarketuri, asa ca le puteti comanda cu incredere online de AICI. Laptele, poate fi folosit in cantitati extrem de mici la cafea doar daca este degresat. Alimente interzise in faza de Atac.

  1. Dos și nu pentru pierderea în greutate
  2. Pierdeți atâta greutate într-o săptămână
  3. Trebuie să continui să ai o zi în care consumi exclusiv proteine faza de atac.
  4. Cat slabesti in perioada de atac, ogogo
  5. Stabilizare Cât trebuie să dureze această etapă?
  6. Documentarul lui mcdonald pierde în greutate
  7. Clienți de pierdere în greutate

Carnea de porc si de miel exceptie face limba de miel, care poate fi consumata Carnea faza de atac de slabire pasare cu cioc lat gasca, rata, etcacestea fiind extrem de grase Uleiurile de orice fel Guma de mestecat, cu exceptia celei fara zahar Ketch-up-ul exceptie fac cele facute in casa fara adaos de zahar si conservanti Orice alte alimente care nu se regasesc in lista de alimente permise tratate mai sus. Exercitii fizice Sus In faza de atac, pentru a obtine rezultatele scontate, medicul Dukan recomanda minimum 20 de minute de miscare zilnic.

Nu va ganditi acum ca va trebui sa va transformati intr-un veritabil atlet. E deajuns sa folositi scarile in detrimentrul liftului si sa renuntati la confortul oferit de masina personala in favoarea mersului pe jos, atunci cand aveti distante scurte de parcurs.

Dieta Dukan-Etapa 1: Faza de Atac

Mesele zilnice Sus Frumusetea acestei diete este ca puteti manca de ori cate ori va este foame. Ba chiar este recomandat sa consumati pana la 5 mese pe zi, atata vreme cat veti respecta cu sfintenie alimentele recomandate. Astfel, senzatia de satietate se va instala mai repede.

Este un plan alimentar de slabit care a inceput sa se dezvolte incepand cu anuldar care a devenit popular abia dupa ce doctorul francez si-a publicat cartea in anul Carte a fost lansata apoi in Marea Britatie, 10 ani mai tarziu, si in in Statele Unite.

Cate kilograme voi pierde in prima etapa? Evident, este o intrebare legitima, dar nu exista un raspuns clar. Totul depinde de organismul vostru, si de numarul de kilograme excedentare pe care le aveti. In mod natural, o persoana care cantareste de kilograme va slabi mai mult decat una care cantareste O scadere de pana la 3 kilograme in perioada de atac este mai mult decat normala.

Exemplu de plan alimentar pe 5 zile: Sus Ziua 1 : Mic dejun : O cana de cafea cu lapte degresat eventual puteti adauga indulcitoriomleta si o bucata de piept de curcan la grill Pranz: cateva felii se sunca degresata cu crema de branza Gustare: un iaurt degresat Cina: Pui la rotisor cu ghimbir si ardei iute.

Distribuiti pe Facebook Dieta Dukan ramane, chiar si inuna dintre cele mai populare diete la nivel mondial, in ciuda controverselor de care este legata. Nutritionistii avertizeaza ca un consum atat de mare de proteine nu este tocmai sanatos, insa in disperarea de a slabi rapid multi isi asuma un asemenea risc.

Ziua 2 : Mic dejun: o ceasca de cafea si un iaurt cu o linkura de fructe Goji Pranz: un piept de pui la gratar Gustare: un iaurt degresat.