Cele mai bune metode de a reduce grăsimea abdominală

Pierde rutina de grăsime, 1. Faceți exerciții faciale

Pierderea în greutate poate fi o provocare de la sine, cu atât mai puțin dintr-o anumită zonă a corpului tău. În special, un plus de grăsime pe față este o problemă incredibil de frustrantă de rezolvat.

Din fericire, o mulțime de strategii pot crește arderea grăsimilor și vă pot ajuta să vă slăbiți fața.

Prezentare generală

Iată 7 metode eficiente pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime pe față. Faceți exerciții faciale Exercițiile faciale pot fi utilizate pentru îmbunătățirea aspectului facial, combaterea îmbătrânirii și îmbunătățirea forței musculare 1.

pierde rutina de grăsime

Rapoartele anecdotice susțin că adăugarea de exerciții faciale la rutina ta obișnuită poate tonifica și mușchii faciali, făcându-ți chipul să apară mai slab. Unele dintre cele mai populare exerciții implică să vă aruncați obrajii și să împingeți aerul dintr-o parte în alta, să vă bateți buzele pe părțile alternante și să țineți un zâmbet în timp ce vă strângeți dinții timp de câteva secunde simultan.

Account Options

Deși dovezile sunt limitate, o recenzie a raportat că exercițiile faciale ar putea să crească tonusul muscular la nivelul feței tale 2. Un alt studiu a arătat că efectuarea de exerciții musculare faciale de două ori pe zi timp de opt săptămâni a crescut grosimea musculară și a îmbunătățit întinerirea facială 3.

Rețineți că cercetarea lipsește în mod special asupra eficacității exercițiilor faciale pentru pierderea de grăsime.

  1. 7 SFATURI EFICIENTE PENTRU A PIERDE GRĂSIME îN FAȚA TA - FITNESS -
  2. Furios și iute 24 de ore corpul arzătorului de grăsime se potrivește, descrierea pachetului: Consultați secțiunea Blog pentru cele mai recente articole de sănătate.

Sunt necesare mai multe studii pentru a evalua modul în care aceste exerciții pot afecta grăsimea facială la om. Deși cercetarea este limitată, un studiu a constatat că efectuarea exercițiilor musculare faciale a îmbunătățit grosimea și întinerirea facială a mușchilor. Adăugați Cardio la rutina dvs.

Pierdere intensă de grăsime abs în 7 zile (pierde grăsimea din burtă) - 10 minute de antrenament

De multe ori, un plus de grăsime pe față este rezultatul excesului de grăsime corporală. Pierderea în greutate poate crește pierderea de grăsime și poate ajuta la reducerea atât a corpului, cât și a feței. Cardio, sau exercițiu aerob, este orice tip de activitate fizică care îți crește ritmul cardiac.

Este considerată pe scară largă una dintre cele mai eficiente metode de pierdere în greutate.

1. includ o mulţime de Cardio în rutina

Mai multe studii au descoperit că cardio poate ajuta la promovarea arderii de grăsime și la creșterea pierderii de grăsime 4, 5. Mai mult decât atât, o revizuire a 16 studii a arătat că oamenii au înregistrat pierderi mai mari de grăsime, odată cu creșterea exercițiilor cardio 6. Încercați să obțineți — de minute de exerciții moderate până la viguroase în fiecare săptămână, ceea ce se traduce la aproximativ 20—40 minute de cardio pe zi 7.

Unele exemple obișnuite de exerciții cardio includ alergarea, mersul pe jos, ciclismul și înotul.

Asta e un mare gol pentru a avea! Musculare cântăreşte mai mult de grăsime, astfel încât este posibil să observaţi numărul de pe scara merge în sus în timp ce pierde grăsime şi câştig musculare. Dacă aveţi musculare, dar doresc să elimine unele de grăsime, fără a spune la revedere de la faptul că tonul şi definiţie, aveţi nevoie pentru a crea un antrenament de rutină care să răspundă atât nevoilor sale. Aici este tot ce trebuie să ştiţi.

Bea mai multă apă Apa potabilă este crucială pentru sănătatea dvs. Studiile sugerează că apa te poate menține să te simți plină și să sporească pierderea în greutate.

La pachet Prezentare generală A avea o grăsime corporală este sănătoasă, dar există motive întemeiate pentru a dori să pierdeți în greutate în jurul taliei. Aceasta este cunoscută sub numele de grăsime subcutanată. Acesta se află sub peretele abdominal și în spațiile care înconjoară organele.

Creșterea numărului de calorii pe care le arzi de-a lungul zilei poate ajuta la creșterea pierderii în greutate 9. În plus, să rămâneți hidratat se crede că scade retenția de lichide, ceea ce împiedică balonarea și umflătura feței De asemenea, poate reduce retenția de lichid pentru a preveni balonarea și umflarea feței.

pierde rutina de grăsime

Limitați consumul de alcool În timp ce savurați paharul ocazional de vin cu cina este bine, trecerea peste bord cu aportul de alcool poate fi unul dintre cei mai mari contribuitori la creșterea grăsimii faciale și balonare. Alcoolul este bogat în calorii, dar cu un conținut scăzut de nutrienți și poate fi asociat cu un risc crescut de creștere în greutate Menținerea consumului de alcool este controlată pentru a controla balonarea și creșterea în greutate indusă de alcool.

2. taie calorii din planul de masă

Conform orientărilor dietetice din SUA, consumul moderat este definit ca până la două băuturi pe zi pentru bărbați și până la o băutură pe zi pentru femei Reduceți carbohidrații rafinați Carburile rafinate, cum ar fi prăjiturele, biscuiti și paste sunt vinovații obișnuiți ai creșterii în greutate și a creșterii depozitelor de grăsimi. Acești carbohidrați au fost prelucrați puternic, îndepărtându-i de nutrienți și fibre benefice și lăsând puțin în urmă, în afară de zahăr și calorii.

pierde rutina de grăsime

Deoarece conțin foarte puține fibre, sunt digerate rapid, ceea ce duce la vârfuri și prăbușiri ale nivelului de zahăr din sânge și un risc mai mare de supraalimentare Un studiu amplu privind dietele a Deși niciun studiu nu a analizat direct efectele de carbohidrați rafinate asupra grăsimilor faciale, schimbarea acestora pentru cereale integrale poate ajuta la creșterea pierderii în greutate generală și poate ajuta și la pierderea de grăsime facială.

Trecerea la cereale integrale poate ajuta la creșterea pierderii de pierde rutina de grăsime facială.

Cum să scapi de grăsime fără a pierde greutate muşchi → Community

Schimbă-ți programul de somn Prinderea somnului este o strategie generală importantă de pierdere în greutate. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți grăsime facială.

pierde rutina de grăsime

Privarea de somn poate provoca o creștere a nivelului de cortizol, un pierde rutina de grăsime de stres care vine cu o lungă listă de pierde rutina de grăsime secundare potențiale, inclusiv creșterea în greutate Studiile au arătat că nivelul ridicat de cortizol poate crește pofta de mâncare și poate modifica metabolismul, ceea ce duce la creșterea depozitării grăsimilor 16, Mai mult, stoarcerea în mai mult somn vă poate ajuta să vă pierdeți kilograme în plus.

Un studiu a constatat că o calitate mai bună a somnului a fost asociată cu o probabilitate crescută pierde rutina de grăsime succes în pierderea în greutate În schimb, studiile arată că privarea de somn poate crește aportul de alimente, poate determina creșterea în greutate și un metabolism mai mic 19, 20, În mod ideal, vizați cel pierde rutina de grăsime opt ore de somn pe noapte pentru a ajuta la controlul greutății și la pierderea de grăsime facială.

Prin slăbire combustibil, dormirea suficientă vă poate ajuta să creșteți pierderea de grăsime facială.

30 de zile pentru Siluetă Subțire

Urmăriți-vă aportul de sodiu Un caracter distinctiv al aportului de sodiu în exces este balonarea și poate contribui, de asemenea, la umflături faciale și umflare.

Acest lucru se datorează faptului că sodiul determină corpul dvs. Mai multe studii au arătat că un aport mai mare de sodiu poate crește retenția de lichide, în special la persoanele care sunt mai sensibile la efectele sării 23, Luați în considerare reducerea aportului de sodiu pentru a face fața să pară mai subțire. Linia de jos Există o mulțime de metode disponibile pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime suplimentară pe față.

Schimbarea regimului alimentar, adăugarea de exerciții fizice la rutina ta și reglarea anumitor obiceiuri zilnice sunt toate modalități eficiente de a stimula pierderea de grăsime și de a-ți slăbi fața. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că asociați aceste sfaturi cu o dietă echilibrată și exerciții fizice obișnuite pentru a vă optimiza pierde rutina de grăsime grăsimilor și sănătatea generală.