5 paşi de urmat ca să slăbeşti sănătos

Slăbește modul sănătos

slăbește modul sănătos

Dar nu este întotdeauna foarte clar cum poţi face asta. Pentru cei mai mulţi dintre noi, un plan eficient de slăbire are două părţi: o dietă sănătoasă şi sport.

slăbește modul sănătos

Dacă înţelegi că trebuie să existe un echilibru între cele două vei reuşi să slăbeşti mai uşor şi să te menţii! Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Nu îţi fă griji, nu este atât de greu pe cât ai crede!

Stabileşte-ţi obiective realiste Înainte de a te apuca de un anumit program de slăbit, evaluează unde de afli în acest moment şi slăbește modul sănătos trebuie să îmbunătăţeşti.

1. Stabileşte-ţi obiective realiste

Calculează-ţi indicele de masă corporală IMC pentru a determina câte kilograme trebuie să slăbeşti pentru a reduce riscul de a te expune la diferite probleme de sănătate.

Este mult mai probabil să reuşeşti să pierzi din kilograme dacă îţi stabileşti obiective pe termen scurt Voi mânca în slăbește modul sănătos mai rar, maxim de două ori pe săptămână.

slăbește modul sănătos

Obiectivele pe termen scurt sunt mai accesibile şi te vor ajuta la atingerea obiectivelor pe termen lung. Dacă îţi propui de la început ceva dificil, este mai greu de obţinutiar micile succese pe care le-ai obţinut vor fi puse în umbră de auto-critică sau dezamăgire. Întelege exact de ce şi cât mănânci Apelează la un jurnal sau o aplicaţie pentru telefon care te poate ajuta să înţelegi foarte clar ce, cât şi când mănânci.

slăbește modul sănătos

Dacă ai obiceiul să ciuguleşti seara târziu sau să mănânci în oraş de câteva ori pe săptămână, acestea sunt oportunităţi perfecte pentru a-ţi schimba comportamentul şi a face alegeri mai sănătoase. Dacă eşti atentă la obiceiurile tale alimentare şi conştientă de scuzele şi obstacolele de care te loveşti în efortul tău de a pierde din greutate, va fi mai uşor să îţi stabileşti şi să îţi atingi obiectivele.

Revizuieşte-ţi mărimea porţiilor Este foarte uşor să mănânci prea mult atunci când ai în faţă o porţie generoasă. Pe de altă parte, porţiile mici te împiedică să mănânci prea mult.

2. Întelege exact de ce şi cât mănânci

Învaţă exact care este diferenţa între o porţie corectă şi cum să nu depăşeşti cantitatea de mâncare de care are nevoie organismul. O porţie corectă de friptură cu garnitură înseamnă de grame de carne, iar garnitura nu trebuie să depăşească de grame.

Slăbeşte rapid şi sănătos urmând dieta doctorului OZ!

Caută înlocuitori sănătoşi pentru a micşora cantităţile de sare, grăsimi saturate si zahăr consumate Alimentele bogate în grăsimi saturate şi trans, dar şi zahăr au adesea şi foarte multe calorii. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunţi complet la micile tale plăceri.

Corpului tau ii plac schimbarile lente in ceea ce priveste dietele si miscarea in general. De exemplu, pentru cineva care nu a mai facut miscare de ani de zile, nu e recomandat sa inceapa sa alerge kilometrii pe zi ca sa slabeasaca. Nu numai ca va fi dezamagit ca nu poate alerga atata, ci poate chiar sa-i dauneze sanatatii. Acelasi lucru este valabil pentru cei care vor sa slabeasca infometandu-se. Isi vor priva organismul de nutrienti si vitamine care ajuta la indeplinirea unor functii importante.

Învaţă să le înlocuieşti cu opţiuni mai sănătoase. Optează pentru gustări sănătoase între mese alege fructe, legume şi cereale integrale care conferă senzaţia de saţietate.

Anda Avramescu. Vom discuta nu numai despre ceea ce mănânci, dar şi despre cât, când şi cum mănânci, deoarece aceste aspecte influențează nivelul de energie, greutatea şi metabolismul tău.

Păstrează un echilibru între slăbește modul sănătos şi activităţi fizice Cei mai mulţi dintre slăbește modul sănătos sunt de acord că este mai uşor să măreşti  numărul de calorii pe care le consumi, decât să îl reduci. Activităţile fizice de care are nevoie o persoană pentru a slăbi poate diferi, dar în ecuaţia pierderii în greutate, o dietă sănătoasă şi activitatea fizică se completează una pe cealaltă. Ambele sunt părţi esenţiale ale slăbitului şi a menţinerii unei greutăţi sănătoase.

Cum sa slabesti sanatos in numai 3 luni

Ai putea apela la un nutriţionist pentru a-ţi crea o dietă potrivit slăbește modul sănătos tale Documenteaza-te despre modurile în care somnul poate afecta apetitul şi vezi dacă poţi face anumite schimbări în programul tău de somn Propune-ţi să pierzi în greutate gradual, bazându-te pe schimbarea stilului de viaţă pentru a atinge greutatea dorită Dacă ai probleme cu inima sau prezinţi simptome ale altor probleme de sănătate discută cu medicul tău înainte de a începe o dietă sau un program de exerciţii fizice Aminteşte-ţi constant că aceşti paşi conduc spre o viaşă mai lungă şi mai sănătoasă.

Nu apela la dieta care promit rezultate rapide. În loc să  … Comanzi un desert tradiţional după masa de prânz Alegi un fruct.

slăbește modul sănătos

Să te înfometezi între mese Planifici din timp şi să îţi aduci gustări sănătoase cu tine pentru a nu fi tentat să cumperi ceva nesănătos Mănânci în timp ce găteşti Încearcă să nu mănânci decât dacă stai la masă şi ţi-ai porţionat corect mâncarea Faci cumpărături când îţi este foame Mănânci o gustare sănătoasă înainte de a merge slăbește modul sănătos cumpărături. Dacă îţi este foame eşti mai tentat să cumperi impulsiv.

Te cântăreşti în fiecare zi Te cântăreşti o dată pe săptămână.

  1. Aceasta este o interpretare eronată, fiindcă adevăratul proces de slăbire nu are loc prin înfometare.
  2. Carne de vită a scăldat în greutate
  3. 5 paşi de urmat ca să slăbeşti sănătos - CSID: Ce se întâmplă Doctore?
  4. CUM SA SLABESTI INTR-UN MOD SANATOS - Doctor Info Ro
  5. Știri și sfaturi în nutriție Cum sa slabesti sanatos in numai 3 luni Nu trebuie sa te infometezi sau sa petreci ore in sir la sala de fitness sau alergand, in parc, ci trebuie doar sa respecti cateva reguli pe cat de simple, pe atat de eficiente, pentru a reusi sa slabesti, dar si sa iti mentii greutatea.
  6. Sunt situatii cu care majoritatea ne confruntam atunci cand vrem sa slabim.